Vermeiden Sie diese 3 Punkte, wenn Sie dauerhaft Gewicht verlieren wollen!

Obwohl es so viele Informationen über Gewichtsverlust gibt, werden jeden Tag die gleichen Diätfehler gemacht. Wir sprechen hier nicht von den kleinen Ausrutschern, bei denen Sie ein Stück Kuchen naschen. Wir reden von essenziellen Fehlern, die dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht entweder nur kurzfristig oder gar kein Gewicht verlieren. Das Verständnis dieser Fehler kann Ihnen helfen, die Einstellung zu entwickeln, die zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führt.

Die ganz oder nichts-Einstellung

Personen mit dieser Einstellung wählen oft eine komplizierte Diät aus, die für sie fast unmöglich beizubehalten ist. Bevor sie beginnen, wird die Küche nach allem durchsucht, das nicht zum Plan passt, und in den Müll geworfen. Sie planen alles akribisch durch, sie wollen die perfekte Diät. Das wird sogar einige Tage oder Wochen durchzuhalten sein und die ersten Erfolge treten ein. Dann passiert plötzlich etwas im Alltag, im Berufsleben, in der Familie, so dass sie sich nicht an die Diät halten können. Sofort ist das Ganze „Projekt“ in ihren Augen ruiniert und die Diät ist vorbei. Sie gehen in den Laden und kaufen genau die Lebensmittel, die sie vorher in den Müll geworfen haben, und schon ist man wieder unterwegs zum Ausgangsgewicht oder landet sogar darüber.

Wenn Sie dieser Diäten-Typ sind, müssen Sie sich einige schwierige Fragen stellen. Möchten Sie wirklich dauerhaft oder nur ein paar Pfund abnehmen, die Sie in Kürze wieder auf den „Hüften“ haben? Der Weg nach vorne besteht darin, kleine dauerhafte Änderungen an dem, was Sie essen, vorzunehmen, damit Sie einen langsamen, aber stetigen Gewichtsverlust haben.

Die Opfer-Einstellung

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, Ihre Ernährung als Opferperiode anzusehen. Sie gestatten sich keinerlei Lebensmittel, die nicht zum Plan gehören während Sie auf dem Weg zu Ihrem Zielgewicht sind. Sie haben vielleicht einen guten Ernährungsplan und sind sehr erfolgreich beim Abnehmen, aber was machen Sie wenn Sie bei Ihrem Wunschgewicht angekommen sind? Wie gehen Sie mit den Heißhungerattacken auf die Sachen um, auf die Sie so lange verzichtet haben?

Sie haben nicht gelernt, selbstständig in Maßen „schlechte Lebensmittel“ zu essen. Sobald Sie Ihre Diät beendet haben, werden Sie nach und nach in alte Gewohnheiten zurückfallen und wieder dort landen, wo Sie angefangen haben. Gönnen Sie sich auch während einer Diät mal 2 Stückchen Schokolade, stellen Sie sich nicht die Tüte Chips auf den Tisch, nehmen Sie eine kleine Dessertschale und füllen sie sie kein zweites Mal nach.  Es ist besser, ein wenig von allem in Ihre Ernährung aufzunehmen und zu lernen, es in kleinen Mengen zu genießen.

„So viel wie möglich in kürzester Zeit“ Einstellung

Das Setzen erreichbarer Ziele ist bei jeder Diät von entscheidender Bedeutung. Die Ziele sollten klar, realistisch und schriftlich festgelegt sein. Verbannen Sie ein Wunschgewicht aus Ihren Gedanken das kurzfristig erreichbar einfach unrealistisch ist, es sei denn, Sie sind nur leicht übergewichtig. Ein nützlicheres Ziel wäre es, in den ersten fünf Wochen zwei Pfund pro Woche und danach ein Pfund pro Woche zu verlieren. Einige Wochen verlieren Sie mehr und einige weniger, einige Wochen können Sie sogar wieder etwas zunehmen, aber wenn Sie Ihren Fortschritt in einem Diagramm verfolgen, werden Sie feststellen, dass Höhen und Tiefen natürlich sind und Sie nicht daran hindern, stetig auf Ihr Hauptziel zuzugehen.

… auf den Punkt gebracht

Wenn Sie diese Punkte berücksichtigen brauchen Sie sich keine Gedanken machen. Der wichtigste Punkt bei einer Diät wie bei so vielen anderen Dingen ist, weiterzumachen. Schließlich hat man sich die sieben, 12 oder 20 Kilo nicht innerhalb von sechs Wochen angefuttert und sollte sich und seinem Körper die Zeit für die entsprechende Reduktion und Umstellung geben.

Lernen Sie aus Ihren Fehlern und Erfolgen und machen Sie sich bereits vor Beginn einer Diät Gedanken über die Zeit nach danach. Fallen Sie in Ihre altes Essverhalten zurück, werden Sie dies über kurz oder lang zu spüren bekommen. Da Ihr Körper sich an jede  Diät erinnert und für „harte Zeiten“ Reserven anlegt, kann anschließend sogar noch mehr auf der Waage stehen als zu Beginn der letzten Diät. Es gibt diverse Möglichkeiten nachhaltig Abzunehmen und den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.

Verwenden Sie die Fehler nicht als Entschuldigung für das Aufgeben. Lernen Sie, das Essen in Maßen zu genießen, und Sie haben jede Chance, diese schlechten Ernährungsfehler zu vermeiden. Und! Rechtfertigen Sie sich nicht vor anderen für einen vermeidlich kleinen schwachen Moment!

Fehler vermeiden und nachhaltig Abnehmen ohne Jo-jo-Effekt